ryz warzywa

**************DZIEŃ 13***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 12x75kg 10x85kg Klatka płaski 12x60 12x80 7x90 3x100 2x100 Klatka skos dodatni 2s.12x60 Podciąganie 3s x12 Wiosło 12x37kg (3s.) Barki tył hantle 12x18kg 12x21kg 12x24kg Brzuch 3s. (różne) **********DIETA*********** I nie pamiętam ;) II Ryż + kurczak + Warzywa III Mutant [...]

1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g warzywa 2 Makaron razowy 45g /ryz basmati 40g / kasza grycznna 50g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz basmati/zwykly 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g maslo 20g warzywa 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z roslinnych) ma byc 175. W 130 [...]

17.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 3 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x160(ost. 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=Hr8_r6iWzPc 0x180 http://www.youtube.com/watch?v=KHq8g4IkLng 160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle. 2. Podciąganie [...]

18.04.2011 KLATA+TRIC+BIC 1. WL skos + - rampa 6 6x35 6x45 6x55 6x65 6x75 3x85 (ost. 4x85) Jak widać, jest słabiej niż tydzień temu, tym bardziej należy się przerwa. 2. Chest Dips - rampa 8 8x 8x5 8x10 7x15 4x20 (ost. 7x15) Dowaliłem ile się dało. 3.Wyciskanie hantli z supinacją skos+ - 3x8 8x24 8x27 7x30 8x18 OK. 4. Uginanie z prostą 5x10 10x25 [...]

Wyliczone zapotrzebowanie 7g ww 2 tluszczy 2,3 bialka Dziennie zapotrzebowanie kcali:4140 Jak widać troszkę sporo kalorii, ale masa ostatnio cienko idzie, wiec musialem dodac kolejny posilek. /zacząlbym od mniejszej ilosci wegli I posilek: Tunczyk-130g /nie za często, staraj sie o mrozone ryby Ryz bialy-150g Oliwa z Oliwek-20g warzywa II [...]

[...] zoltko 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty 100g + pomidor + serek wiejski 200g 3.Ryż 100g + poł piersi z kurczaka + warzywa 200g 4.Chleb pelnoziarnisty 100g + szynka?/schab/ryba 200g 5.Twarog chudy 125g Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na obiad na obiad ryz/makaron/kasza/ziemniory + wolowina/kurczak/ryba + warzywa/surówka

[...] lyzka oliwy, ziarna słonecznika + 2 kromki razowca 3. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, orzechy włoskie + 2 kromki razowca 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + ryz/makaron 6. twarog z odrobina cebulki, oliwa To nie problem dodać orzechow czy slonecznika, zapomnialem o pieczywie razowym. Czy ogolnie [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

[...] 3. Jakies warzywo ogorek zielony itp. ryb w puszkach unikaj jeśli tylko możesz 307 kcal 22 g białka 7 g tłuszczy 40 g węglowodanów 15.00 Przed treningowy 1.100g ryzu brazowego 2.200g piersi z kurczaka 3.Jakies warzywa tutaj zalezy jakie mam w domu:) 4.Oliwa z Oliwek ~10g 608 kcal 50 g białka 14 g tłuszczy 68 g węglowodanów [...]

Witam. Jestem chętny, aby przetestować Wasz nowy produkt oraz zdać relację z testu. Główne informacje o mnie: Wiek: 21 lat, student Waga: aktualnie 70kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 3-4 lata, udziały w zawodach trójboju siłowego Obecny cel treningowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz siła. Właśnie zakończyłem 2-miesiące cyklu rzeźby, planuję [...]

[...] podjem, moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan obiad: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan po treningu: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan kolacja: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan

Kawa + spalacz tluszczu trening Po treningu BCAA 1 posilek Platki owsiane 45g Bialko 2 posilek Ryz 40g Kurczak 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 3 Ryz 40g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 4 Jaja cale 5 twarog poltusty B- 164G 656 W- 101G 404 T- 60G 540 1600 kcal moze tak wygladac aero i posiłki?

6:00 lub 7:00 (zalezy od szkoly/praktyk) Platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka + 2-3 jajkaorzechy włoskie 10:00 lub 10:30 razowiec mieso warzywa maśło 14:00 lub 15:30 (zalezy od szkoly/praktyk) Ryz + piers kurczaka + jakies warzywko ogorek pomidor etc oliwa 15:00 lub 16:30 silownia (zalezy od szkoly/praktyk) Po silowni 17:00 lub 18:30 [...]

[...] V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5 mieso/jaja/ryba + ryż ok i nie przesadzaj tu z warzywami, mozesz tu tą jajecznice ryzowa zrobić jak Ci smakuje;p Kiedyś tak ułożyłem dietę, dałem do sprawdzenia w dziale i ktoś pisał, że jajca po treningu nie są dobre. A z warzyw obecnie jem same ogórki [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Koło 9:00 Kanapka w szkole (MIĘSO!!!, warzywa!!!!, masło, chleb). Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + [...]

Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź. Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo. Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym. Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :/// W tej chwili [...]

[...] obniz do 180-200g sniadanie: masło sante nie jest najlepszej jakosci, zjedz albo jaja albo odzywke 2 snaidanie: grahamki zamien na chleb razowy, gainer do wywalenia lunch: ryz brazowy, dodaj oliwe i warzywa przed tren: biały>brązowy po treningu: niech bedzie gainer, ale mogłes kupic cos lepszego niz 737 kolacja 1: mięso/ryba + ziemniaki/ryz [...]

I 4 jajka 250 mleko 3.2% platki owsiane owoc 806 kcal btw 41/40/91 II chleb razowy 150g serek wiejski 200g oliwa warzywa 497 30/9/73 III (przedtreningowy) ryz brązowy 100g piers 200g marchew 566 48/6/76 IV (potreningowy) ryz bialy 100g piers 150g 511 38/5/76 V makaron durum 100g sos pomidorY ryba (nie z [...]

Deficyt na start? Stanowczo na nie... 1 - ok, ujdzie 2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko. 3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa. 4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji?? 5 - co to za posiłek jest? 6 - też do [...]

Witam z powrotem. To ja taki szczęśliwy byłem iż udało mi się taką diete ułożyć a tu ba wszystko od nowa :) Tak więc próbujemy jeszcze raz :) Rano ćwiczenia 2h (8:00) Posiłem I : (10:30-11:00) - ryż 100g - kurczak/indyk 100g Posiłek II (12:30-13:00) - płatki owsiane - mleko 500ml - 2 jajka/jajecznica - orzechy Posiłek III (16:00) - ryż 100g - [...]